ভালো ঘুমের সহজ পদ্ধতি

 

আমাদের অনেকেরই রাত্রে ভালো ঘুম হয় না। একটু নিশ্চিন্ত শান্তির ঘুমের জন্য আমাদের চেষ্টার কমতি নেই। তবুও ঘুম আমাদের দেখলেই পালায়। মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের সাজেস্ট করা ভালো ঘুমের সহজ ৫ পদ্ধতি আপনাদের জানাবো। তো চলুন শুরু করা যাক -

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান:  আমরা যদি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাই এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠি তাহলে আমাদের ঘুমের কোনো ব্যাঘাত ঘটবে না। আমাদের ঘুম পরিপূর্ণ হবে। তবে ঘুমানোর আগে ফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটার ইত্যাদি ব্যবহার করা যাবে না। কারণ এসব ডিভাইস থেকে যে নীল আলো  বের হয় সেগুলো আমাদের ঘুম আশাকে ব্যাহত করে। তাই ঘুমানোর আগে ফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটার কে অবশ্যই বিদায় জানাতে হবে। এছাড়াও ঘুমানোর আগে কোন ভারী শারীরিক কসরত করা যাবে না।

শোবার ঘর শুধু ঘুমানোর জন্য:  যে ঘরটিতে আপনি নিয়মিত ঘুমাতে যান সে ঘরটিকে শুধুমাত্র ঘুমানোর  জন্যই ব্যবহার করুন। শোবার ঘরের কোনো বিনোদনের ব্যবস্থা রাখা  যাবে না। শোবার ঘরের জানালায় ভারী পর্দা টানানো থাকলে ঘুমাতে সুবিধা হয়। বিশেষজ্ঞরা বলেন, পরিপূর্ণ অন্ধকার আপনার চোখকে প্রশান্তি দেবে। বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন, শোবার ঘর থেকে সকল ধরনের ইলেকট্রনিক সামগ্রী দূরে রাখা অপরিহার্য।

আগামীকালের জন্য প্রস্তুতি নিয়ে রাখুন:  পরদিনের  সকালটা সহজ করে নেওয়ার জন্য রাতেই কিছু প্রস্তুতি নিয়ে রাখা ভালো। এতে আপনি রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে যেতে পারবেন। আর আপনি যদি রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে যেতে পারেন তাহলে আপনার ঘুমটাও ভালো হবে। যদি আপনি রাতেই আপনার পরদিনের সকালের কাজটা সেরে রাখতে পারেন তাহলে আপনি নিশ্চিন্তে ঘুমাতে যেতে পারবেন। আপনি যদি অফিসে যান তাহলে আপনি রাতেই আপনার জামা-জুতা এবং ব্যাগ গুছিয়ে রাখতে পারেন এতে আপনি স্বস্তি নিয়ে ঘুমিয়ে ঘুমাতে যেতে পারবেন।

রাতে গোসল করুন:  সারাদিন ব্যস্ততা আর  ছোটাছুটিতে আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি। এ অবস্থা থেকে বের হতে আমাদের শরীর এবং মনকে শান্ত করতে হবে।এজন্য আমাদেরকে আমাদের ঘুমের ঘন্টা দুয়েক আগে ঠাণ্ডা জলে গোসল করে নিতে হবে । আপনি ঘুমানোর সময় বইও পড়তে পারেন। যোগব্যায়ামও আপনার ভালো কাজে আসবে। এছাড়াও আপনি হালকা লয়ের মিউজিক বা গান শুনতে পারেন যা আপনার ঘুম আসতে সাহায্য করবে।

দুশ্চিন্তার বিষয় গুলো লিখে রাখুন:  আমরা প্রতিনিয়ত নানামুখী চাপের সম্মুখীন হই। আমাদের বিভিন্ন ব্যক্তিগত ও দাপ্তরিক ঝামেলা থাকে। এসব ঝামেলা নিয়ে ঘুমাতে গেলে স্বাভাবিকভাবেই আমাদের ঘুম আসে না। তাই আপনার সমস্যা ও অপছন্দের ঘটনাগুলো লিখে রাখতে। সমাধানও ভেবে রেখে নোট করে রাখতে পারেন। নিয়মিত এই অভ্যাস আপনার ক্ষতিকর চিন্তা ও স্মৃতি থেকে আপনাকে সুরক্ষা দেবে। সেই সঙ্গে একটি রুটিন তৈরি হওয়ার ফলে আপনি স্বস্তিতেও  থাকবেন।

তবে যদি লম্বা সময় ধরে আপনার ঘুমের সমস্যা হতে থাকে, তাহলে যত দ্রুত সম্ভব একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। কারণ, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অসুখ আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতির কারণ হতে পারে। তাই এ বিষয়ে সতর্ক থাকুন।